一片雲層籠罩的陰暗中，實體課程揭開序幕。一群人在雨中狂奔了將近一小時，對我是前所未有的體驗！

在台大校園走走跑跑將近二十分鐘，才抵達集合點。在那裡已經聚集了一些同學，各自暖身＆哈啦著，彷彿同學會一般，又好像久未蒙面的熟悉網友。

一邊熱身，一邊努力拼湊，將FB＆line＆本尊接連起來，不久後，教練現身，開始帶領大家做跑前的熱身；再來就是動態熱身，繞操場邊走邊做動作，再回原地準備，希望能夠熟記這些動作，在跑步之前全方位的伸展。

接著是今天的前菜：跑台大校園二趟，共約4公里。可惜的是天公開始不作美，飄下絲絲細雨，這時候採分組進行活動，10K組的我們才跑沒多久，就已經看不到教練等人的背影XD，望塵莫及啊！

一路上大概保持Z2的心率，和身旁的伙伴談天說地，這樣的方式跑校園，其實是還滿愜意的，而且一旦開啟聊天模式，再長的路都會在不知不覺中跑完。途中還幾次看到攝影師撐著傘在雨中為我們拍照記錄，真的是辛苦他了，十分感謝，讓跑過的我們留下足跡。

跑校園的過程中，整體狀況還不錯，不過有點high，心情一整個莫名的歡樂，看照片都是開懷大笑，很開心。然而，熱情越高漲，雨勢也越大，斗大的雨粒伴隨著校園巡禮而落幕，但也開啟Z3的10圈操場。



Z3模式啟動，就不是可以邊跑邊說笑了，這時開始將注意力集中在自己的跑步上，耳邊傳來丹丹教練的叮嚀：上半身挺直一些，調整自己的跑姿，加快步頻，讓心率升到Z3。雨勢也不遑多讓，一路熱情相迎，幸好身體已經熱開了。這十圈，感覺跑得挺順的，雖然下著大雨，但覺得舒暢，雨中狂奔呀！

可惜因為天候因素，場地溼滑，沒有辦法跑間歇或配速，內心是一則以喜，一則以憂啊！有一種好險的感覺。但又覺得沒有讓教練看跑姿，沒有實際操作一次，還是不放心，而且大家難得齊聚一堂，如果不是天候因素，實際跑一次，請教練幫我們修正，感覺比較安心踏實，對於之後的練習，應該也會有很大的幫助，如果可以選擇的話，還是會希望可以實際跑一次，不論是間歇跑或配速跑，至少能更清楚掌握自己的狀況。最終，內心小天使還是戰勝小惡魔了XDD

但戰勝了無用武之地，不能跑好可惜啊QQ，好像吃完開胃菜、湯品等，準備吃大餐時，就跳過主餐，直接送飲料甜點了。望天興嘆，沒辦法，只好收拾東西，準備收操去，不過走錯地方了，最後抵達時大家已經開始收操了。



最後收操完畢，教練特別提醒大家間歇跑和反覆跑的不同，自己的理解是：反覆跑可以等休息足夠再開跑，重點在於跑姿；間歇跑則是固定休息時間，一旦結束，不論喘不喘，跑就對了！教練也在事前先計算好每個人的秒數，800m時盡量維持這個速度，看到間歇跑就有一種歪腰腰的感覺，要好好堅持下去！


結束後，肚子餓了，雖然來之前已經吃了一份起司蛋，原本在台大附近找一般的美而美早餐店找不到，後來進彩券行問附近有沒有早餐店，才指引我找到它。吃了一份蘿蔔糕、鮪魚蛋餅外加熱紅茶，才感到滿足～話說，剛剛消耗掉的熱量，馬上又補回來了...

下次再見面，就是明年五千公尺的挑戰了，強化期即將展開，希望經過這段日子的操練，我們都能強化自己的實力，達到個人的目標！GO！

最後，真心感謝辛苦的教練、怡君、攝影師及運筆團隊，還有一路跑來，大雨也澆不熄熱情的大家，能聚在一起跑步，互相分享交流，真的是一件很棒的事，謝謝願意付出的大家。

文章來源：★POLAR十六週心率訓練營 ★第二堂實體課程課後心得

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